2024年3月21日是第24个世界睡眠日，乐观的心态、充足的睡眠、适当的运动、均衡的营养是健康的四大基石。
当今，良好的睡眠对于很多人来说已成为一种奢求。中国睡眠研究会数据显示：中国成年人失眠发生率高达38.2%，有超过3亿中国人有睡眠障碍。
专家提醒：不良的生活习惯可增加慢性疾病的风险，拯救睡眠特困人群，需要“身心同治”，出现睡眠障碍需及时就医。
01.什么是睡眠障碍？
睡眠障碍是指各种原因引起的睡眠时间和(或)睡眠质量的改变，并且影响日间社会功能的一种主观体验。
02.睡眠障碍具体分类？
睡眠障碍为临床一大类疾病，与睡眠有关的疾病已达84种之多，最新国际指南中将睡眠障碍分成七大类，具体如下：
1.失眠：
慢性失眠﹑短期失眠等；
2.睡眠呼吸障碍：
睡眠呼吸暂停、睡眠相关低通气、睡眠相关低氧血症等；
3.中枢性睡眠增多：
发作性睡病、周期性嗜睡贪食综合征、特发性睡眠增多症等；
4.异态睡眠：
睡行症即梦游、夜惊、快速眼动期睡眠行为障碍、梦魇、睡瘫等；
5.睡眠相关运动障碍：
不宁腿综合征、周期性腿动等；
6.昼夜节律紊乱性睡眠障碍：
睡眠时相提前、睡眠时相延迟、非24小时睡眠节律等；
7.无法分类睡眠障碍：
临床部分睡眠障碍无法归类于前六类，可归纳为第七类。因此从睡眠医学角度分析睡眠障碍可以分成七大类。
03.睡眠障碍的主要症状有哪些？
睡不着：多见于失眠障碍。主要表现形式包括难以入睡、睡后频繁觉醒、醒后不易再睡、早醒，或晨起后感到整晚没有睡眠，白天感到不适或疲乏，不能使人精神振作或恢复精力，甚至出现嗜睡等情况。
睡不醒：多见于嗜睡障碍。主要表现为发作性睡病(日间过度思睡伴猝倒)和(或)特发性睡眠增多(日间过度思睡但不伴猝倒)；有些则表现为白天晚上总想睡觉，睡眠时间明显增多，但仍感精神不振或精力不足。
睡不好：多见于异态睡眠。主要表现为睡行症、睡惊症、睡眠期行为障碍、梦魇。有些则表现为睡眠不深、自觉多梦、虽入睡但缺乏睡眠感。
04.睡眠障碍的主要危害有哪些？
01. 睡眠障碍可导致昼夜节律失调、激素水平受到影响。对于少年儿童可出现生长发育迟缓情况，对于孕期人员可出现早产及低体重儿情况等;
02. 睡眠障碍可出现疲乏、注意力不集中，反应灵敏性下降，学习工作效率下降情况；可导致脑功能受到影响，出现记忆力、智力减退情况；
03. 睡眠障碍可出现精神健康问题，轻者出现神经衰弱，重者可出现焦虑抑郁表现；
04. 睡眠障碍可导致机体免疫力下降，轻者出现胃肠功能失调，重者可能提高肿瘤发病率；
05. 睡眠障碍可影响多系统疾病：心血管疾病中的高血压病、心肌梗死等，内分泌系统疾病中的肥胖、糖尿病等均与之有着密切的关系。
05.什么是失眠？
失眠是指在睡眠时间内无法入睡或难以维持睡眠状态的一种睡眠障碍症状。
失眠可以分为入睡困难型、睡眠中易醒型和早醒型，具体表现为难以入睡、频繁醒来或清晨早醒。失眠会导致疲劳、头痛、注意力不集中、情绪波动等一系列负面影响，损害人体健康。失眠的原因多种多样，包括精神因素、生理因素和药物因素等。
失眠的治疗
01.规律作息保持稳定的生物钟，与大自然同步;避免睡眠时间无节律、午睡或卧床时间过多、经常熬夜等;
02. 改善睡眠环境适宜的卧室温度(20-23°)，舒适的床(床宽以人肩宽2.5-3倍为宜、床铺高度45-50cm为宜、床铺长度为就寝人身高+20cm为宜),柔和偏暗的灯光;
03. 睡眠姿势 对于健康成人来说，仰卧位是最佳睡姿:俯卧位会压迫肺部和心脏，影响呼吸；左侧卧位会压迫心脏;对于打鼾者，仰卧位会加重打鼾，右侧卧位是最佳睡眠姿势;
04. 适度运动 运动时间以白天为主，睡前3小时避免大量运动;运动方式以有氧运动为宜，如散步、快走、慢跑等;睡前可以做一些缓冲活动，如阅读杂志或书籍、听一些舒缓的音乐、尤其是正念冥想音乐更能提升辅助入睡和提升睡眠质量;
05. 科学饮食 首先一定要吃早餐；其次，晚餐在睡前2-3小时，避免夜宵和刺激性食物;限制茶叶、咖啡等摄入量。
6.什么是睡眠呼吸暂停综合征？
阻塞性睡眠呼吸暂停综合征是指在睡眠状态时上气道塌陷阻塞引起的呼吸暂停和通气不足，频繁发生血氧饱和度下降，睡眠结构紊乱，伴有打鼾，白天嗜睡等病症。
睡眠呼吸暂停综合征的主要表现有哪些?
1.打鼾:鼾声不规则，时而间断，此时为呼吸暂停期。噩梦，甚至突然坐起，大汗淋漓。
2.睡眠中患者常出现憋醒，焦虑紧张压力过大，入睡困难，有濒死感。
3.白天有困倦或嗜睡感，常过多思虑，醒后有头昏、头痛不适等躯体症状。
睡眠呼吸暂停综合征的危害有哪些?
长期夜间缺氧可导致患者出现焦虑、抑郁、记忆力减退和注意力下降等中枢神经器系统受损症状；还可导致高血压、糖尿病、高血脂以及心脑血管疾病等，还常引起性功能障碍等。
睡眠呼吸暂停综合征应该如何治疗？
1.病因治疗:适当锻炼、减肥、戒烟、戒酒、侧卧位睡眠，如有鼻咽喉部畸形可行外科手术治疗。
2.全自动呼吸机治疗:是目前首选的长期有效的治疗方法，是国内外普遍采用的治疗措施。可达到阻止睡眠时上呼吸道塌陷、减少气道阻力，长期使用可改善中枢调节功能。
3.定制式止鼾器，物理治疗当天见效，有效率达(80%-90%)，个性化定制患者体验耐受性好，无创便携更安全。
睡眠医学中心简介
湘潭县人民医院睡眠医学中心包括睡眠呼吸门诊和睡眠呼吸障碍住院病区，设有睡眠呼吸监测室、睡眠呼吸治疗室、睡眠呼吸宣教室等，是以治疗睡眠呼吸障碍为主的学科。医护团队由经验丰富的呼吸与危重症医学科一病区人员构成，现有主任医师2名，副主任医师1名，主治医师2名，病房拥有先进的治疗睡眠呼吸障碍仪器设备，开展睡眠监测、睡眠初筛检查、睡眠呼吸障碍疾病诊治以及复杂睡眠疾病等多学科诊疗服务，为患者的康复提供强有力的保证。
科室地址：湘潭县人民医院5号楼6楼
科室电话：57800074
