一部励志电影《热辣滚烫》掀起了全国对于肥胖和减重问题的热议。贾玲减肥 100 斤的故事再次冲上热搜，这也让众多肥胖界的小伙伴们在心中立下了减肥的 flag。
那么，如何科学减重呢？
湘潭县人民医院代谢内分泌营养科为您提供专业指导，让您轻松迈向健康生活！
Q:
肥胖会带来哪些危害？
A:
医学研究证明，肥胖与多种疾病的发生密切相关，并可能带来较高的早期死亡风险。脂肪组织过多的质量效应或其直接的代谢效应，还与各种慢性病发生相关，包括糖尿病、脑卒中、冠状动脉疾病、高血压、呼吸系统疾病、睡眠呼吸暂停综合征、骨关节炎和胆石症等，肥胖甚至还与多种肿瘤的发生相关。
此外，肥胖可能给个体带来不良心理和社会后果，肥胖者容易因为肥胖受到排斥与嘲笑，同时对一些心脑血管疾病忧心忡忡，长时间笼罩在心理阴影之下。多项调查研究显示，有超过200种与肥胖相关的共存疾病。
因此不能再胖下去啦！赶紧行动起来吧！
01
科学减重，从了解自己开始
首先，我们来了解如何判断超重还是肥胖。根据 4 个指标，可以轻松确定自己的情况。
1.身体质量指数，是BMI（Body Mass Index）指数，简称体质指数，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
中国成年人：
24kg/㎡≤BMI<28kg/㎡时判定为超重；
BMI≥28kg/㎡时判定为肥胖。
BMI=体重(kg) / 身高(m)2
2. 腰围：男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm时判定为成人中心型肥胖；85cm≤男性腰围＜90cm时，80cm≤女性腰围＜85cm时判定为成人中心型肥胖前期。
3. 人体成分测定①：男性体脂率≥20%时，女性体脂率≥30%时可判定为肥胖。
4. 人体成分测定②：内脏脂肪面积>100c㎡可判定为内脏型肥胖。
注：符合以上任意一项标准的人，可被纳为减重或控制体重的营养干预对象。
02
制定个性化减重计划
每个人的身体状况和生活习惯都不同，因此减重计划也需要因人而异。
湘潭县人民医院代谢内分泌营养科可根据您的年龄、性别、身高、体重、生活习惯等因素，为您量身定制个性化的减重方案。
03
营养干预，科学饮食
营养干预是生活方式干预的核心。核心原则是基于能量的精准评估, 使患者的能量代谢负平衡。建议依据代谢率实际检测结果,分别给予超重和肥胖个体85%和80%平衡能量的摄入标准,以达到能量负平衡,同时能满足能量摄入高于人体基础代谢率的基本需求。
推荐每日能量摄入平均降低30%~50%或降低500 kcal, 或 每 日 能 量 摄 入 限 制 在 1000~ 1500kcal的限制饮食能量。
保持每日摄入蛋白质20%~25%、脂肪供能比为 20% ~30%、碳水化合物供能比为45% ~60%。
个 性 化 管 理 方 案 中, 常见的膳食方法包括限能量平衡膳食、高蛋白膳食、间歇式断食膳食、营养代餐和低碳水化合物膳食等。
04
运动干预，增强体质
除了营养干预，运动也是减重的重要手段。
我们会根据您的身体状况和兴趣爱好，推荐适合的运动项目，提供个性化的运动建议，包括有氧运动、抗阻运动等，帮助您在轻松愉快的氛围中达到减重效果。
身体活动不足或缺乏和久坐的静态生活方式是肥胖发生的重要原因。肥胖患者减重的运动原则是中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅，每周进行150~300分钟中等强度的有氧运动，每周5~7天，至少隔天运动1次，抗阻运动每周2~3天，隔天1次，每次10~20分钟。每周通过运动消耗能量2000kcal或以上。
05
认知和行为干预
认知行为干预的目的在于改变患者对肥胖和体质量控制的观点和知识,建立信念,采取有效减轻并维持健康体质量的行为措施。
可采取饮食日记、营养教育 APP或小程序等自我管理方式,逐步学会识别食物的特性、选择健康的食物、进行科学的饮食搭配、强化认知技巧、控制进餐过程等。
我们还会教授您一些应对压力和情绪的方法，帮助您在日常生活中保持良好的心态。
06
定期随诊，监测进展
减重是一个持续的过程，需要定期监测和评估，定期随诊，监测体重变化、代谢指标等数据。我们会根据您的进展情况，及时调整减重方案，确保您能够健康、安全地达到理想的体重目标。
07
专业指导，全程陪伴
我们会为您全程提供专业的指导和支持，解答减重过程中遇到的问题。同时提供健康教育资料，帮助您养成良好的生活习惯，保持健康的体重。
温馨提示：
1. 减重期间应注意补充膳食纤维、维生素和矿物质等营养补充剂。
2. 要定期进行体重评估、代谢指标测定和人体成分测定，随时调整方案。
3. 当体重低于理想体重的 10%时，不宜进一步减重。
4. 如出现代谢指标异常波动，应及时就医。
减肥需要坚持，让我们一起努力加油，成为自己想要的样子！
如果您正在为减肥而烦恼，不妨来代谢内分泌营养科咨询。
电话：
0732-57882787
