灾后，你可能出现以下情况
你会觉得身体有些紧张
心脏跳得很快
呼吸变得急促
手脚发抖、发冷或者出汗
脑袋有些懵懵的，或者浑身酸痛
你会觉得心情有些不好
心情低落、闷闷不乐
憋着一股无名的火，一点就着
过度担忧自己和别人的安全
感觉内心焦躁不安，或者害怕同样的事情再次发生
你的想法和做法可能都会被改变
总是止不住地要去想那些灾难的事情
注意力无法集中，也记不住事情
做什么事情都提不起劲头
不想跟人打交道，只想自己呆着
这些都是一个人面对危机时最常见的反应，它们也许会在几天到几周的时间里慢慢减弱直至消散，但有些人身上的反应不仅不会减弱，反而迁延不去、日渐加重，以至于给自己的生活带来持续的负面影响。
那么，面对自然灾害，我们应该如何进行心理自救，科学地走出心理创伤？
对于受灾群众
1、保障生命的安全。给予临时的安置场所，提供必要的住宿，饮食，医疗，安全等救助的保障；
2、提供必要的陪伴。可以是亲属，也可以由志愿者参与，为受灾群众提供必要的陪伴，不需要问得太多，尽量减少问及灾害的场景；
3、保证充足的睡眠。做噩梦是一种正常的反应，不用紧张，更不用惊慌，必要时可辅助安眠药物；
4、尽可能的充实自己。如果可能，尽量做一些力所能及的事情，参与一些集体活动，如运动、打牌、聊天、听音乐等。
对于目击者来说
1、避免再次创伤。尽量离开信息源，避免再度接触悲惨情景，降低接受刺激的频率；
2、保持生活规律。尽可能恢复正常的生活规律，做平常自己经常做的事情，让自己充实起来；
3、舒缓压力，放松心情。可以通过运动、听音乐、看电视、打牌等娱乐活动分散注意力，让自己放松下来，心情变得愉悦起来；
4、保证充足的睡眠。做噩梦是一种正常的反应，不用紧张，更不用惊慌，必要时可辅助安眠药物。
对于救援者完成救援任务后
1、保证充足的睡眠。做噩梦是一种正常的反应，不用紧张，更不用惊慌，必要时可辅助安眠药物；
2、补充必需的营养。救援时人处在应激状态下，体力和精力消耗大。当完成救援任务后，可能会感觉到一下子很虚弱、乏力，此时应补充足够的营养物质和维生素，让自己的身体尽快得到恢复；
3、保持适当的体育运动和娱乐活动。体育运动和娱乐活动可以有效地起到放松心情、舒缓压力的作用，每天坚持适度的运动活动，可以帮助人们快速的缓解内心的压力，给心理状态“充电”。
近日
湘潭市第五人民医院
开通“防汛抗灾”心理咨询专线
为受灾人群以及参与救援人群
提供心理疏导服务
如您有相关心理疏导需求
可通过以下方式联系
24小时免费咨询专线：
0731-55512345
0731-52802888
湘潭市第五人民医院临床心理科：
成立于2003年，是我市唯一治疗心理障碍的专科，现为市级临床重点专科，专科影响力辐射省内及周边区域。
诊治范围：焦虑抑郁障碍；早期精神疾病；进食障碍、疑病症、强迫症、神经衰弱等神经症。
诊疗特色：药物治疗、心理治疗（个体、团体心理咨询、催眠治疗、正念心理治疗、社交技巧训练、辩证认知治疗、音乐治疗、绘画治疗、松弛治疗）、物理治疗（生物反馈治疗、经颅磁刺激治疗、脑电治疗）的综合治疗模式。
专家介绍：
1
李淑春 主任医师
临床精神心理科首席专家。湖南省精神科医师分会副会长、湖南省心理健康专业委员会副主委、湖南省“三八”红旗手、湘潭市医卫名家。擅长心理问题、心理障碍干预与诊疗。
2
王 晓 主任医师
临床心理科大主任。湘潭市医卫名家。湖南省预防医学会精神病学委员会委员。擅长睡眠障碍、各种心理障碍、抑郁症、分裂症及其他精神行为障碍的诊疗以及心理健康咨询与心理治疗。
3
宋红丽 主任医师
心理健康促进中心主任、儿少心理专科主任。湖南省优秀中青年精神科医师，湘潭市创新智库专家，湘潭市百佳医师，湖南省医师协会精神科医师协会青年委员，湖南省睡眠医学专业委员会青年委员。擅长情绪障碍，睡眠障碍，精神障碍，儿童青少年心理障碍的诊治及心理咨询和治疗。
4
冯 莹 主任医师
心理治疗师，睡眠医学科主任。湘潭市优秀医务工作者，湖南省医学会精神病学专业委员会委员，湖南省心理卫生协会理事。擅长抑郁症，焦虑症，失眠症，躯体形式障碍，适应障碍，双向情感障碍等精神心理障碍的诊疗及心理咨询及治疗。
